Şeker Hastalığı Olanlar Dikkat! Diyabetiniz İçin Tüketebileceğiniz En Etkili 10 Gıda

Bu kokulu baharatın kolesterolü düşürdüğü ve kan şekerini daha stabil tuttuğu gösterilmiştir Günde Escort bayan yalnızca 1 4 çay kaşığı tarçın Diabetes Deva mecmuasında yayınlanan bir çalışmada açlık kan şekeri ve kolesterol düzeylerini güzelleştirdiğini gösterdi Tarçınınızı smoothie yoğurt yulaf ezmesi yahut kahvenize serperek tüketebilirsiniz Ayrıyeten Bayan escort tarçın şeker yahut tuz eklemeden yemeğinize lezzet katar

Özellikle cevizlerin kalp hastalıklarıyla savaşmaya yardımcı olduğu ve yüksek oranda çoklu doymamış yağları sayesinde kan şekeri düzeylerini artırabildiği gösterilmiştir Bu Escort sağlıklı yağların diyabet ve kalp hastalığı üzere durumların ilerlemesini önlemeye ve yavaşlatmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir Badem Antep fıstığı ve fındıklar da bu yararlı yağları içerir

Yulaf üzere kepekli tahıllar kan şekeriniz için epeyce uygundur ve aslında insülin hassaslığını artırmaya yardımcı olabilir Yulaf yulafın sıvı içinde birikmesine neden olan çözünür lifler olan beta glukanlar biçiminde lif içerir Çözünür lif yediğiniz öbür besinlerden karbonhidratların parçalanmasını ve emilimini yavaşlatarak kan şekerini düzenler Çalışmalar ayrıyeten yulafın kan basıncını kolesterolü ve açlık insülin düzeylerini güzelleştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir

Sağlıklı kemikler için kalsiyum ve D vitamini sağlamanın yanı sıra süt eserleri uzun mühlet tok kalmak için harika bir protein kaynağıdır Süt peynir ve yoğurdun kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir ve bu süt eserlerinin bol ölçüde tüketilmesi diyabet gelişme riskini azaltabilir

Fasulye kendinizi tok hissetmenizi sağlamak için lif ve protein ile yüklüdür Ayrıyeten yarım fincan porsiyon başına yaklaşık 20 gram karbonhidrat içeren bir karbonhidrat kaynağıdır Kanada’da yapılan bir çalışma her gün beslenmelerine bir fincan yahut daha fazla fasulye ekleyen şahısların kan şekerini daha düzgün denetim ettiklerini ve kan basıncını düşürdüklerini gösterdi Fasulye ucuz ve inanılmaz derecede çok taraflıdır Sebzeli salatalara ve çorbalara siyah pinto garbanzo yahut cannellini fasulyesi üzere farklı çeşitler ekleyebilirsiniz

Brokoli lahana karnabahar ve Brüksel lahanası üzere başka turpgiller sülforafan ismi verilen bir bileşik içerir Bu anti enflamatuar bileşik kan şekerini denetim etmeye yardımcı olur ve kan damarlarını diyabetle bağlı hasarlardan korur Brokoli yalnızca düşük kalorili ve karbonhidratlı değildir tıpkı vakitte C vitamini ve demir de dahil olmak üzere birçok besin unsuru içerir Tabağınızın yarısını sizin için yeterli olan bu yeşil zerzevatla doldurmakta özgürsünüz

Bu protein bakımından güçlü tam tahıl beyaz makarna yahut beyaz pirinç için harika bir alternatiftir 1 2 Fincan pişmiş kinoa porsiyonu başına 3 gram lif ve 4 gram protein içerir Quinoa uzun mühlet tok meblağ ve yüksek kan şekerine âlâ gelir Quinoa ayrıyeten bir protein kaynağıdır zira bitki bazlı protein kaynakları için az görülen kas oluşturmak için gereken dokuz temel amino asidi içerir

Ispanak bedeninizin kanınızdaki şekerleri emmek ve kan şekerini daha verimli yönetmek için insülin kullanmasına yardımcı olan en düzgün magnezyum kaynaklarından biridir Ayrıyeten öbür değerli besinlerin yanı sıra K vitamini ve folat bakımından da yüksektir

Bu Akdeniz yağı çoğunlukla yüksek tekli doymamış yağ asidi yahut MUFA içeriği nedeniyle diyabetin idaresi kelam konusu olduğunda çok tesirli olabiliyor Birtakım çalışmalar Mufa’larda yüksek bir diyetin insülin direncini düşürerek kan şekerini denetim altında tutmaya yardımcı olduğunu ve hücrelerin bedeninizin insülinine daha uygun karşılık vermesine yardımcı olduğunu göstermiştir

Somon yalnızca protein bakımından yüksek değil tıpkı vakitte kan basıncını düşürerek ve kolesterol düzeylerini güzelleştirerek kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilecek omega 3 yağ asitleri bakımından da zengindir Ton balığı uskumru ve sardalya üzere omega 3 yağ asitleri içeren öbür yağlı balık cinsleri de bilhassa diyabetli şahıslar için kıymetli olan ve tıpkı vakitte kardiyovasküler hastalık için daha büyük risk altında olan bu gözetici tesirleri sağlayabilir